>>1
スレ立て乙です！
ダイエットに関する質問なかなか来ませんね…

ダイエットについて　ｂｙ　minato

☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが出て食欲が増す。睡眠時間4時間以下は肥満率73％アップ　（理想7～8時間）
☆食べ物以外に興味を持つ
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか確認をする
☆エネルギーを作る時に鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても意味がない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆肥満の人は標準体重の人より一日に三時間近く長く座っている
☆世界的に見て日本人は座っている時間が長い
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢は痩せる
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多い
☆便秘はダイエットの敵、古い胆汁を排出することで脂肪燃焼効率をあげる
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ

お願いします
【年齢】39歳　
【性別】男
【身長】167㎝
【体重】66kg
【体温】36.5度
【睡眠時間】8時間
【一日何時間座ってる？】運転と商談で大半は座っています
それ以外は荷物の積み下ろし
【カロリー摂取量】 1300～1400kcal/day
【ダイエットはいつから？】2週間前
【ダイエット開始時の体重】67.2
【目標体重】学生時代の58kg
【疑問点】素人の食事制限ですが確実に体重は落ちています。痩せるだけでなく適度に筋肉も付けたいので軽い筋トレをしています
次に大体の食事メニューと筋トレの内容を書くのでアドバイスをお願いします

>>7
基本的にダイエットと筋力増強を同時進行は出来ないよ。
ダイエット中の筋トレは筋肉が落ちる割合を減らすだけの効果しか無い。
筋トレしないと筋肉がガッツリ落ちてしまうから筋トレは必要だけどね。

>>8
なるほど、今回は痩せることをメインにしたいです

>>7
食事
朝-バタートースト1枚もしくはバナナ1本、ブラックコーヒー
昼-コンビニのサラダ(豚しゃぶサラダとかチキンサラダ)、サラダチキン
夜-ごはん軽く一杯、味噌汁、奥さんが作る一般的な主菜、副菜
間食、晩酌ほぼなし、飲み物はコーヒー、水、難消化デキストリン入り飲料

筋トレ
腕立て10回、腹筋10回(youtubeで見た効果的な腹筋)、プランク1分を2セット
最後にエアバイシクル1分

短期で痩せようとは思いません6ヵ月～8カ月続ければ目標にはだいぶ近づけそうですか？このペースだともっと掛かりますか？

>>9
朝、一杯プロテイン飲みたいところではあります。それで１日60～70gのタンパク質摂取になるのではないでしょうか
ダイエット導入期のうちに軽いトレーニングを生活習慣にすることは大切ですが、徐々に強度や種目を見直していく必要があると思います
頑張って下さい

>>13
>>19
>>22
助言ありがとうございます
筋トレの負荷、回数などは徐々に上げていこうと思います
本も探してみます
食事は朝をもう少し増やす感じにするのがいいですか？
例えばトーストかバナナだけなのをトーストとバナナにするとか言われているようにプロテインを飲む、ような感じにしてみようと思います

>>9
食事が少なすぎると思う。
成人男性なら1500キロカロリー以下は良くない。
そして体重1ｋｇあたり0.8～1グラムの動物性タンパク質が欲しいかな。

>>9
①減量のスピードに拘って無いなら、
成人男性として、摂取カロリーが少ない。


②ネタにしか見えない。分と時間を書き間違えた？
腕立て10回　わかる
腹筋10回　わかる
プランク1分を2セット　わかる
最後にエアバイシクル1分　？？？？

>>26
エアバイシクル？エア自転車漕ぎって言うんですかね？仰向けで足を漕ぐやつです
カロリーを摂取するにも炭水化物と脂質、糖質は抑えた方が当然良いですよね？
>>29
最近、腹筋ローラーを貰ったので入れてみます
スクワットはいろいろ種類があるみたいですがどれが良いとかあるんでしょうか？
学生時代に部活でやっていたスクワットは
1.左足を前に出して戻す、2.右足を前に出して戻す、3.屈伸
をリズムよくやってました

>>32
その部活でやってたの今日から３日おきで開始したらいいよ。
まずは回数よりフォームを意識して丁寧にね
屈伸は深くやらなくていい。太ももが床と平行になるくらいまででよし。
多分そのセットメニューはランジ→スクワットだと思うが、それを５回１セットから最終的に20回×３セットくらいまで頑張ってみたら脚は十分じゃないかな

>>32
エア自転車こぎって奴なのねｗ（エアロバイクと思った）

食事内容で満足しているのなら、誰かが書いた通りプロテイン。
そうでなければ、タンパク源を増やすようにしたらイイと思う。

１と２はランジ、３がスクワットという筋トレ
どっちも太ももを中心とした複数の筋肉に効く
それを継続したらイイと思う。

>>9
腹筋は腹筋ローラーを週に3日各30回やればいいと思う
それに痩せるなら大きな筋肉を使ったほうがいいから嫌いじゃなければスクワット50回を週に3日位入れてもいいかな。

>>7
テンプレを埋めないのはやる気がないってこと？

>>7
除脂肪メソッド（岡田著）という本を読むと幸せになれる、お勧め

>>19
いややる気ないから無理だろ

>>19
除脂肪メソッド確認しました。確かに自分が目標にしているのはこちらかもしれないです
明日、本屋に寄ってみます

>>7
ダイエット中は筋肉量は増やせないため、ダイエット後に食事を少しオーバーカロリーにしつつ筋トレにて筋肉を増やしましょう。
今は筋肉操作の向上をメインにすると良さそうですね。
食事は落ちているなら、タンパク質を70gはとるように心がけて、今の食生活で問題なければ、そのままで良いとは思います。
※足りなければ、朝食に鶏胸肉や、サラダチキンなどを追加できると良さそうですが。
筋トレですが、高負荷低回数がオススメです。
5-10回程度の筋トレを3-5セットなどが良いでしょう。
※最後のセットは3-5回程度しか出来なくても構いません。
二日連続で同一筋肉を使わないようにして、ローテでメニューを組むと良いです。
例えば、
ペットボトルなどの重りを入れたリュックを、背負っての腕立て伏せやスクワットです。
※スクワットは、足の筋肉が大きいため、回数は倍程度負荷で構いません。
もし負荷がかけにくければ、ブルガリアンスクワットが、オススメです。

>>997
山本は「１日に」なんて書いてないぞ。日本語読めるようになるといいねw
あとこのあいだのクラベンでプラス120で永田選手が240だしてるよ。
台東区リバサイに来てくれればいつでも見せるよ。今は１９０くらいだけど

>>12
おい＊
書いてないけど1日に50分までという意味で良いと思うよ

食事制限中に必要量のタンパク質を3食で摂取するのは困難だよ。
タンパク質60ｇって鶏肉でも300ｇ、卵全卵で9個だぞ。
市販のホエイプロテインが手軽でコスパも高く無駄なカロリーもないからいい。

間違っても植物性蛋白は計算に入れちゃだめ、植物性蛋白は吸収されないからね。

>>40
食事制限でも皮剥いた鶏肉なら食ってもよくね？

>>53
場合によりますが、プロテインよりも、皮を取った鶏胸肉の方が炭水化物が無く、微栄養素が入っているため、良いくらいですね。
カロリーとしても、たんばく質25gとる場合に、一般的なホエイプロテインは120ｋｃａｌ程度ありますが、皮なし鶏胸肉は125ｋｃａｌ程度と、あまり変わりありません。
ホエイプロテインのアイソレートならば、プロテインの方が効率が良いですが、値段が少し高く、タンパク質をとる主目的としては、あまり適さないでしょう。

シュワちゃんがチャンプになった時代とかソイプロテインしかなかったからな

このビーガンビルダーは生まれた時から1度も肉を食べた事がないらしい

（出典 Youtube）





因みにソイプロテインを否定している人へのトレーニーの反応↓
https://itest.5ch.net/hayabusa6/test/read.cgi/muscle/1467729816

>>55
アメリカ人は主食が肉みたいなもんだからな。
向こうのボディービルダーが増量期に炭水化物を＊ほど食えって言うが
実際アメリカ人の言うところの炭水化物＊ほどってどんぶり飯1杯とかその程度だから。
食文化がまったく違うんだよ。

当時のプロテイン・サプリ事情は知らないけど。
いまアメリカでソイプロテインなんて取ってるビルダーはほとんど居ないぞ。

朝　バナナ
昼　おかゆ（ほうれん草わかめ）　もずく
夕　バナナ
夜　鍋　（野菜とエノキのみ？）　

（出典 Youtube）


トレーニングで筋肉分解＆タンパク質摂取不足で筋肉分解

>>63
なんやこの＊
飯足りなすぎやろｗ

>>63に対して疑問を感じたのは>>68だけ
でもまだ正しい指摘は出来ていない

このスレのようなレベルが低いスレでは無理か

毎日絶対に痩せる必要なんかないんだけどね
一ヶ月の間に１００g減らすだけでもいいんだよ
無理は身体を壊す
毎日増減を繰り返して先月は２キロ落ちました
ようやく７０台へ安定して入れた

>>83
無理に食ったからぶっ壊れたのが肥満だよ。

腹八分目が本当の満腹
満腹を感じるときには胃袋が張ってるってことだから既に食いすぎてる

>>85
岡田斗司夫みたいな理論やな

>>87
事実苦しいやん

縄跳び始めたら３日で膝痛くなってワロタ
ボクサー跳びなら膝への負担少ないと聞いて始めたんだが普通に膝痛いw

>>95
初めから頑張りすぎるのは真面目な日本人の悪い癖だ。
最低でも1日おきにやって体を慣らしつつ筋肉がついたり関節の修復をさせる時間を儲けよう。

>>95
ジャンプ系は負荷が相当高いので、スクワットを浅めや、ゆっくりやって、足腰鍛えてから、やることをオススメします。

【年齢】33
【性別】男
【身長】170㎝
【体重】58kg
【体温】36,3度
【睡眠時間】 7時間
【一日何時間座ってる？】 １０時間くらいPCの前にいます
【カロリー摂取量】 kcal/day 　？
【カロリー消費量】 kcal/day 　？
【タンパク質】 g/day 　？
【食物繊維】 ｇ/day 　？
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 わかりません
【ダイエットはいつから？いつまで？】 去年の7/1から、納得いくまで
【ダイエット開始時の体重】 73kg
【目標体重】 50kg
【疑問点】現在の状態で体脂肪率どれくらいだと思いますか？
お腹に力を入れるとうっすら腹筋が見える程度には痩せられました。しかしまだこれだけ掴める脂肪があります。
力を入れてこれなので、16%～18%くらいでしょうか。20%を切らないと絶対見えてこないってどこかの
サイトに書いてありましたがもしそうなら20%は切れているのかなと思いましたが謎です。
足は太かったり細かったりということはありません。
あとここまでは順調に痩せてられてると思いますけど、この掴めてる部分をなくすのは
結構大変でしょうか？夏までになんとかしたいと思っているのですが・・。
今やっている事は、ウォーキング１時間を週７日、筋トレを週２日
（アブローラー膝コロ10回×３セット、20ｋｇのダンベル持ってスクワット20回×３セット、
同じくダンベル持ってデッドリフトを20回×３セット）
お酒、お菓子、ジュース、揚げ物、ピザ、ラーメンなど全てやめて
肉、緑黄色野菜、卵、魚中心にしてご飯は茶碗半分くらいにしてます。
胸を大きくしたいというのはないのでこのままでいいんですけど、
胸がこんなんで腹筋だけ隆起したらやっぱり形悪くなりますかね？
もしバランスが悪くなるなら腕立てもメニューに組み込もうと思っています、
宜しくお願いします　長文失礼致しました。
半年前→
（出典 dotup.org）

現在→→
（出典 dotup.org）

>>97
上半身しか見えないため、そこだけの判断となりますが、見た目から体脂肪率は15%前後だと思われます。
また目標体重が低すぎるため、現在のままだと細くなれますが、確かに胸周りが薄くなり、見栄えが悪くなるかもしれません。

目標の摘めるまでというところは、カロリーを計算しないと何ともいえませんが、食事管理にて脂肪を減らすしかないでしょう。
メニュー等のバランスは問題なさそうです。
※タンパク質が、足りなければプロテインを足してもいいかな位です。
減りが悪いならば、朝食をプロテインとマルチビタミンミネラルのサプリメントに置き換えるのもありです。

筋トレは、胸系が無いため胸がどんどん細くなる可能性があります。
ダイエット中の筋トレは、筋肉量は栄養が足りないため増えず、筋肉量の維持をするだけとなります。
そのため、回数や負荷がふやすことは出来ないでしょう。そして、筋トレをしていない部位は脂肪燃焼とともに筋肉分解されていきます。
また、背筋を鍛えないと腹筋側が強すぎて猫背になる可能性があります。
ダンベルがあるのであれば配下のメニューの追加を検討してみて下さい。
背筋にダンベルロー、またはワンハンドロー
胸筋に比嘉式Dフライ

>>99
ご丁寧にありがとうございます。
暇な時間が結構あるので早速それらのメニューを取り入れていこうと
思います　胸が貧弱ではカッコ悪いですよね　
継続して頑張っていこうと思います

>>97
それぐらい脂肪があったほうがベストコンディションだと思うよ
風邪ひきやすくなったり疲れやすくなる

>>97
その身長で50キロは痩せすぎでかなり寿命削るよ。

>>97

（出典 www.playjoy21.com）


何で人の画像勝手に使うの？

【年齢】42歳　
【性別】男
【身長】177㎝
【体重】88kg
【体温】35.0度
【睡眠時間】5-6時間
【一日何時間座ってる？】7-8時間
【カロリー摂取量】 不明　kcal/day
【カロリー消費量】 不明　kcal/day
【タンパク質】 不明　g/day
【食物繊維】 不明　ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 不明
【ダイエットはいつから？いつまで？】 2015年8月くらいから継続中
【ダイエット開始時の体重】 93kg
【目標体重】 70kg
【疑問点】
ランニングなど運動メインで来ています。食べ物も厳密な管理はできていないのですが、
すくなくともドカ食いをなくして間食もほぼなくしています。
運動量多め(ジョギング月に120-150km以上)で運動メインで痩せようと思っていました。
ただしここ半年くらいまったく痩せず(ランニング前から比べたら5kgほど痩せてはいるのですが)、
なにか問題がないのかアドバイスもらえると助かります。

とくに気になるのが体温でかなり低めです(とくに脇下で測るとまれに34.8℃とか
でるときも。舌下で測るとかろうじて35℃台前半がでますが、脇下だと平均して35℃
くらい、37℃とか出るとフラフラになります)。これはダイエット前から変わらず、
運動が習慣になった後も低体温のままです。もしかしたら基礎代謝が普通の人より著しく低いのが痩せどまりの原因なのか、
その場合は対処法などあるのか、などアドバイスもらえると嬉しいです。

なちみに仕事はほぼデスクワークでいわゆるテレワークが許される職場で
会社に行くのは週1-2日でそれ以外は自宅で座っての仕事がほとんどです。
(それゆえランニング始めました)。

>>100
病院行った方が良いかも

ジョギングだけでは体への刺激はマンネリで少ないから体は変わりにくい
ジョギングは月100キロ以内にして週二回15分でも良いので筋トレ
太陽に当たらないならビタミンDを意識して摂る
というかあすけんで食事のチェックぐらいしろよ

>>101
>>104
>>106
皆さんありがとう。食べ物の記録をしていなかったのは認識が甘すぎることがわかりました。
またやはり代謝は低いとのご指摘で筋トレを取り入れる必要性もわかりました。
食べ物の意識とジョギングを抑え気味にしつつ筋トレを混ぜるということで頑張ってみます。

ありがとうございます。

>>100
普通より体温が低めのため、代謝が低いと思われます。また、以前からであれば体質のため変えることは厳しからいでしょう。
痩せ止まりの原因は、今の摂取カロリーと代謝が同等になったからだとおもれます。

そのため、ここ減らすには、食事管理によるダイエットをする必要性がありそうです。代謝が普通の方よりも10%程度低いため、それをふまえて計算する必要があります。

ただし、食事制限のみでは、80kg前後になり体脂肪率が平均に近づくと更に代謝が落ちやすくなるため、1日1回全力を出すと良いでしょう。
そのために、筋トレを取り入れてはいかがでしょうか。
まずは、1日5分程度で、腕立て伏せとスクワットを1日交代で、交互にやることをお勧めします。

>>100
有酸素運動はやり過ぎると筋肉が減ってしまうよ。
1日1時間くらいまで、週に5までにとどめた方がいいかと。
それと1週間でいいから食べたもの飲んだものを全てノートに書き出してみる事を勧める。
それで見えてくるものがあるから。

100 & 107です。
すいません聞き忘れていたことが一点、低体温の件ですが、デブのためわきの下の皮下脂肪が
厚いために正しく温度が測れていないという可能性はありますか? 実際には低体温ではないのに
皮下脂肪のために温度が低く測定されてしまうことはないのか疑問に思っていました。

>>108
> 正しく温度が測れていないという可能性はありますか?

脂肪があってもほとんど変わらないと思うけど体重の割に食べる量少ないんだろ？

>>109
おまえが知識のない＊なんだよ

>>108
脇の下に正確に当てているならば、脂肪が少なめの部位のため、多少脂肪があっても問題ないはずです。
また35度が平熱の方は、そこまで珍しくありません。
37度で辛いというのも分かります。
ちなみに、私もダイエット前は100kgありましたが、ダイエット前後で検温で差が出たことはありません。
※医療機関での検温でも測り方を指摘されたことは、ありませんでした。

>有酸素運動はやり過ぎると筋肉が減ってしまうよ。

こんなこと言ってる＊、まだいたんだ
ジョギングで鍛えてる俺の脚を見たらこういう＊は閉口すると思う
脚の筋肉って全身の中でも指折りの質量を誇る優秀な筋肉なのに
こういう＊にはハイキック喰らわしたろうか

>>109
マラソンランナーがボディービルダーみたいな筋肥大しないの見たらわかるべ。
過度な有酸素運動は筋肉量が減ってしまう。とくに速筋が衰えるからかっこ悪くなる。
やりすぎなければ問題ないよ。

>>111
ランの際に片足に掛かる重力は体重の3倍
まさに筋トレしながら走ってるようなものだ
速筋が衰える？
何寝ぼけたこと言ってるの？

> まさに筋トレしながら走ってるようなものだ

これは完全に下手くそな走り方
力まずスイスイ走らないといけない
筋トレばかりしてる奴は脱力する事が非常に下手

>>117
おらっ！デブっ！
俺様の筋肉脚とオマエのブヨブヨの腐っさい脚をいっしょにすなっ！
ボケっ！！！！

今年からランニングを始めようと思いますが
2日に1度、数キロ走ろうかと考えてます。
ただし10年ほど走っておりませんので
どの程度のペースで、どのぐらい走ればよろしいでしょうか？
最初はウォーキングをした方がいいとか
アドバイスお願いします。

>>126
>>1

>>126
自分の体のことはおまえが一番わかってるから自分の体と会話するんだよ

>>126
そりゃ最初は歩いたりチャリで始めた方が無理はないよ。

>>126
○大前提
痩せたいならまず食事を変えろ
食事変えないならどんなに運動しても痩せない断言する

○その上で
とにかくまず自分で走ってみろ
ゆっくりでも歩きながらでもいいから30分がんばれ
距離で走るな時間で走れ30分走れ
最初は膝痛くなるけど翌々日サボるなよ？サボったらデブ
サボらず週3～4回30分走れたら1ヶ月もすれば痩せてる

>>126
体重と身長次第でかなり変わりますが、170cm85kg程度だと仮定します。
最初は歩くのとさほど変わらないペースが良いと思われます。
例えば、時速6ｋｍで30分程度はいかがでしょうか。
慣れてきたら60分程度の時間に伸ばすと良いでしょう。
それに慣れてからわスピードを上げて時速7-8km程度にすれば、程よい感じだと思われます。
体重が多い、身長がそこまでない、となればもう少しペースを低めから始めることをお勧めします。
あまりスピードを上げても関節への負担が大きいため、時間を掛けて走れることを意識し、数ヶ月走ってみて、余裕が出てきたらスピードを上げると良いでしょう。

>>126
自分は138に挙がってる体型、運動のやり方と似たような感じで65まで落ちたよ。

これは自分の反省なんだけど、運動が学生時代以来とかだと、成績がかかってるからできるだけ速く走んなきゃいけないなんて思ったりして身体にもメンタルにもストレスかかりまくる。
それこそ小中学生が運動会の入場するときのような、ペースはゆっくりだけどステップ踏む感じで動くと疲れすぎず翌日にダメージ残りにくかったよ。

今流行ってるらしい体感リセットダイエットって買う意味ありますかね？

>>145
本の内容を徹底して実践できるなら確実に痩せるよ
少しでも甘えて自分流アレンジしたら痩せない

これは他のあらゆる本にもいえる
本に書いてあることは全て本当だし役立つ
でもほとんどの人は甘えてつまみ食いにしたり
他の本の理論と組み合わせて打ち消しあったりしてしまう

他の本に書いてあること、一般論、全部無視して
その本に書いてあることだけでしばらく生きれば痩せる

>>146
適切な回答ありがとうございますダイエット書籍を買うのが初めてだったので質問しましたとりあえず買ってその本の通りにしてみますありがとうございました

>>147
コアスレでも質問してたな。
迷える子羊のため本屋で内容確認してくるか
２時間ほど待て。

>>147
内容見てきた。すごいおかしなことは書いてないけど目にみえて痩せるかというと疑問かな。
全体に浅い。一番大切な食事のことも１章取り上げてたけど浅いが、知識ないダイエッターには目から鱗かもしれないな
エクササイズは動的な要素を取り入れた体幹だね。やったことないからわからんな。
肥満よりの標準体型で運動しない、食事も気にしてないなんて人で３ヶ月で数キロ落としたい。そんな需要に応えてみた感じかな。それなら他のダイエットでも落ちるよねｗ
とりあえず姿勢はよくなりそうだｗ

>>155
今来ましたコアとは別人ですが本屋まで行ってくださりありがとうございます明日買ってみます

女で一日1800キロカロリーて取り過ぎですか？運動は一日置きに7キロほどジョギングしてます。

>>151
今すぐジョギングをやめて同じ時間のウエイトトレーニングに切り替えれば痩せるよ
ジョギングのままならジリ貧やろな段々痩せなくなって「運動してるのになぜ・・・」ってなるよ

もうなってるか？ｗ

>>151
栄養バランスが取れている、またはマルチビタミンミネラルのサプリで調整している前提となります。
また身長は160cmと仮定します。

摂取カロリーに関しては1800ｋｃａｌでは、体脂肪率が23%前後で停滞する可能性があります。
出来れば、1000-1200ｋｃａｌが望ましいです。

運動に関しては、現在の量の半分にし、その代わりに筋トレを1日おきに、15分程度はいかがでしょうか。
※有酸素運動前にすると、有酸素運動の効果が高まります。
腕立て伏せ、スクワット、椅子を使ったベンチディップスの、3つをすれば、初心者向けとしては、全身満遍なく鍛えられるので、オススメです。

>>178
ドイヒーすぎて見てられねえｗ
どうしたらそんな謎理論に辿り着くんだｗｗｗ

>>179
>>181
身長160cmの場合において、平均的な体重の50kg、体脂肪率20%、除脂肪体重40kgを目標にするとします。

食事管理として必要な主栄養素は、タンパク質60g(240ｋｃａｌ)、脂質20g(180ｋｃａｌ)、炭水化物60g(240ｋｃａｌ)となります。
上記は摂取タイミングや運動等を綿密に計算している人が可能な数値であり、普通の人は低血糖や飢餓に陥りやすくなります。
そのため、炭水化物は1食50g(おちゃわんで少なめ)の1日150g(600ｋｃａｌ)とします。
以上を合計すると1020ｋｃａｌとなります。
また、朝の炭水化物を少なめにして、その分のカロリーを昼や晩の脂質に回すなどしても構いません。

運動に関しては有酸素運動はカロリー消費の観点では微量なため、全身運動としてある程度残しておき、アンダーカロリー時における筋肉分解を起きにくくするために、筋トレを推奨致しました。

>>188
そのPFC比は何を根拠にしてるんだよｗ
今すぐ体脂肪率コントロール業として独立開業したほうがいいぞｗ

>>178
1000キロカロリーはやりすぎ。
健康を損なうリスクが高すぎるよ。

10キロ歩いても走っても300キロカロリーくらいだもんな。
じゃあ3食ご飯を茶碗半分にしたらもっとカロリー減らせるわけで。

>>161
ぼくの体重だと600消費しちゃうよ

>>161
消費と摂取カロリーの足し引きだけでダイエットを考える癖をやめなはれや…

あと1時間走って300キロカロリーって骸骨やん

いや体重によるけどな。
１３５キロの自分は１０キロ歩くと１２００キロカロリーの消費。
ウエイトはある程度以上は意味ないから有酸素やるしかないと思うけどねえ

>>164
結構体重ありますね
150kgとかまで増えるといかに筋肉が多くてもやばいみたいなんで
まだそれほどでもない今のうちにダイエットするのはいいですね

>>164
食事を1日トータル1500キロカロリーにしたら良いよ。
その体重じゃ普段5000キロカロリーとかでしょ？
それだけでマイナス3500キロカロリーだから下手したら2日で1キロ減るよw

>>167
なんで無責任に極端な事をすすめるわけ？

>>168
1500キロって極端か？
1食500キロカロリーって一般的な和食くらいだぞ。

>>170
吸収効率に極端な個人差はないよ、病気や何かしらの治療中はわからんけど
てか一日6時間も歩いたら代謝が落ちるよ。
有酸素運動のやり過ぎは逆効果。

>>171
たしかに基礎代謝で200キロカロリーくらいしか変わらないらしいね。
https://www.karadakarute.jp/tanita/diet/diet055.jsp
でも前スレでも書いたけどカタボリックで筋肉量減ったとしても
筋肉１キロで１日１３キロカロリー程度だしどっちみち減量すれば筋肉減るのは
一緒なので仕方ないと思ってるよ

>>171
135キロの人間の基礎代謝がいくつか調べろよ＊
なんでおまえのような無知なアホの相手しないとならないんだよ

>>175
やめたれｗ

>>175
ビルダーなら3000キロカロリーくらいあるかも知れんがデブなら2000キロカロリーも無いんじゃね？
ここにくるのはデブの方だよ。

>>180
だからどうした？
俺がなぜそいつに聞いたのか流れ理解出来てるか？ゴミみたいなレスしてくるなよ

>>182
ゴミ相手にゴミみたいなレスして何か問題でも？

>>184
誰？おまえは頭が悪すぎることを書いてまた＊にされたのか？

>>167
いや、前スレにも書いたけど160から１３５に歩いて落としたけど
人それぞれ吸収率が違うし１日５０００はとってないよ。
１５００にしたところで運動しなければ２日に１キロは減らない。
体の恒常性もあるし。１日２５００の摂取、１日６時間歩いて２か月で２５キロどまり。
たぶん極端に食べる量減らしたらリバウンドするだろうね。

>>170
どうやったら６時間も歩けるんだ
相当歩くフォームや歩き方が良いのか？
普通二時間も歩くと膝や何処かが痛くなると思うけど。特にその体重では。

というか筋肉落とさないのがベストなだけであって
逆効果（太る）なわけではないと思う。
自分は１０年ごとくらいにこのやりかたで痩せてきたので

>>173
その体重なら歩くだけでも十分筋肉鍛えれると思う

男で減量するなら1500～1800くらいにするのが一般的だと思おうがデブにはズルが許されるの？
そんなんだからデブなんだろｗ

>>183
希望するペースによるんじゃね
1年半かけてやせたけど平均2200ぐらいでやってた

理論ばっかり語ってるやつって 結局デブなんだろうな
自分の成功談を語ってくれよ

>>192
客観的な視点で見ると経験談とか成功談を求めてる奴がデブだと思う
たったひとつのサンプルを重視する頭の悪さはダイエットの邪魔になる

やり方は人に聞かなくても答えは出てるのになぜ聞くのか俺には意味不明

>>193
そういう人もいるだけでそれが常に正解ではない
常に正解なものがあるのならこのスレはいらない
まあその前にここは質問者も回答者も＊すぎて機能してないと思ってるけど

超テクテク歩きだよ。トレッドで時速3.5だから実際はもう少し遅い。
ひざよりも足の裏の皮のめくれ、水ぶくれ、ひび割れ、血行障害、
切れ痔などの＊トラブルが酷い。でもスポーツサンダルやクロックスを
活用するとかなり防げる

>>199
100越えが見てる景色スゲエ…